Deutschland steht die erste große Hitzewelle des Jahres bevor. Wenn die Temperaturen steigen, wird es für viele Menschen zur Herausforderung, den Alltag erträglich zu gestalten. Neben den klassischen Tipps gibt es auch einen Ratschlag, den kaum jemand auf dem Schirm hat.
Zunächst aber die wichtigsten Maßnahmen, um die heißen Tage gut zu überstehen.
Hitzewelle rollt an – mit diesen Tricks werden heiße Tage erträglich
Um die Wohnung kühl zu halten, ist das richtige Lüften entscheidend. Lüfte nur morgens und abends oder nachts, wenn es draußen angenehmer ist als drinnen. Querlüftung ist wichtig, damit sich die frische Luft schnell in allen Räumen verteilt. Tagsüber sollten Fenster, Rollos, Markisen und Vorhänge geschlossen bleiben. Ein Ventilator kann für Abkühlung sorgen. Zusätzlicher Trick: Stelle ein Gefäß mit Eiswürfeln davor.
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Bei Hitze ist die richtige Ernährung besonders wichtig. Leichte Mahlzeiten, auf mehrere kleine Portionen verteilt, sind jetzt optimal. Der Ernährungstherapeut Sören Kube rät in einem Bericht der Krankenkasse „mkk“: „Achte darauf, möglichst keine schwer verdaulichen Speisen zu dir zu nehmen. Setze stattdessen auf frisches, wasserhaltiges Obst und Gemüse wie Gurken, Wassermelonen, Erdbeeren und Salat.“ Diese Lebensmittel entlasten den Körper und führen zusätzlich wichtige Flüssigkeit zu.
Trinken – auch wenn man keinen Durst hat
Ausreichend trinken ist bei Hitze überlebenswichtig. Wasser, ungesüßte Tees und Saftschorlen (ein Drittel Saft, zwei Drittel Wasser) sind ideale Getränke. Wichtig ist, regelmäßig zu trinken, auch wenn kein Durstgefühl vorhanden ist, denn dieses setzt erst ein, wenn bereits zu viel Flüssigkeit verloren wurde. Alkohol, Koffein und Zucker-Limo sind tabu!
Körperliche Anstrengung sollte während der heißesten Tageszeit vermieden werden. Erledigungen, Einkäufe, Termine oder Sport sind – wenn überhaupt – am besten in die kühleren Morgen- und Abendstunden zu verlegen. Für Spaziergänge eignen sich Parks oder Wälder, wo die Bäume durch Verdunstungskälte für angenehmere Temperaturen sorgen.
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Was kaum jemand ahnt: Diese Gewürze helfen gegen die Hitzewelle
Für einen erholsamen Schlaf während der Hitzewelle können eine mit kaltem Wasser gefüllte Wärmflasche, ein leichtes Leinentuch statt einer Bettdecke oder kurz vor dem Schlafengehen im Gefrierschrank gekühlte Kleidungsstücke helfen. Apropos Kleidung: Leichte, atmungsaktive Stoffe, eine Kopfbedeckung und Sonnencreme (mindestens Lichtschutzfaktor 30, besser 50 oder 60) sind unbedingt ratsam.
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Zum Abschluss noch ein Tipp gegen Hitze, der überraschen mag oder vielleicht sogar widersinnig klingt. Ernährungsexperte Sören Kube empfiehlt nämlich den Gebrauch bestimmter Gewürze: „Scharfe Gewürze wie Chili und Ingwer können die natürliche Kühlung des Körpers unterstützen, indem sie das Schwitzen fördern.“ Und der Fachmann ergänzt: „Außerdem sind Minze und Koriander bekannt für ihre kühlenden Eigenschaften und können in Getränken oder Salaten verwendet werden, um Erfrischung zu bieten.“ Diese natürlichen Helferlein können also tatsächlich dazu beitragen, die Hitze erträglicher zu machen – auch wenn man sich das bei Chili erst einmal nicht vorstellen kann.